三分鐘減肥法

(我也要營造努力更新的假象)

因為阿炯想要減肥, 我就來分享個辦法.
日本這邊有個健康生活的電視節目
上週介紹了每天花三分鐘(!!!)就可以有效消除多餘脂肪的運動方式.

基礎理論是美國(脂肪大國)發展出來的. 簡單來說就是無氧運動與有氧運動交錯進行的話, 可以提高脂肪代謝的效率, 比單純練肌肉, 或者單純有氧運動的效率都要來得高上許多.

所謂交錯進行就是30秒的無氧運動(爆發性的, 或者需要肌肉力量的)之後, 接著30秒的有氧運動. 如此反覆三次, 共計三分鐘, 就可以有效提高脂肪代謝率, 從而改變你的體型(!!!).

他們提供的運動組合是: 無氧運動30秒, 是可稱為萬歲踢腿的動作. 由站立開始, 兩手迅速向上打開, 做歡欣鼓舞的Y字型, 然後蹲下兩手著地, 雙腳迅速向後踢出, 做伏地挺身的準備姿勢, 然後恢復蹲姿, 再站起成立正姿勢. 三十秒間以自己能力可及的速度, 重複以上動作.

有氧動作30秒的部份, 就是原地輕鬆小跑步. 每天工作開始前做比較有效果, 因為這是提高代謝率, 如果做完又休息的話, 就失去效果了.